不知道什么时候开始，睡眠不足再也不是中年人和老年人的专利了。

在《健康中国行动（2019-2030）》研究中发现，95.5%的小学生，90.8%的初中生，84.1%的高中生睡眠时长未达标，由此可见我国儿童青少年睡眠不足的问题还是比较普遍的。

我们都知道睡眠不足对人体的危害是非常严重的，那么睡眠不足对儿童青少年都有哪些危害呢？

康正心理睡眠医学中心的睡眠专家医师谭善勇院长为大家解答这个问题。

第一，影响身高及生长发育

儿童青少年时期是人体重要的生长发育时期。同时生长素的分泌与睡眠有着密切的关系。

有研究显示，睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。

如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。

所以，儿童青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

第二，影响身体免疫力

睡眠其实也是身体修复的一个过程。

如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染、消化功能紊乱的情况，导致患病风险的增加。

第三，对大脑记忆力及学习的影响

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

如果睡眠不足，那么我们大脑日常接收到的信息就不能得到很好的整合，随之出现的就是记忆力下降。

同时，如果睡眠不足，那么在第二天的学习中，孩子们就很难集中自己的注意力，甚至出现上课打瞌睡的情况等等。

第四，影响情绪和心情

睡眠不足与抑郁症存在着某种因果关联。

研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%，产生自杀念头的概率要高48%。

当睡眠不足时，我们往往很容易出现情绪暴躁和情绪低落的情况。特别是在儿童青少年的阶段，心智还不稳定，往往很容易造成某些悲剧的发生。

要缓解孩子睡眠不足这个情况，还需要家长和孩子一起努力。要想孩子睡得好，谭善勇医师建议家长不妨从下面几个方面开始改善。

首先，要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。

晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

第二，家长可以和孩子一起制定一个作息计划。

记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点半要上床睡觉，那么9点的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。

第三，带孩子进行适量运动。

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的成长和健康都是有益的，但是运动的时间和量要把握好。

白天的时候可以适当进行跑步、打篮球之类的户外运动，晚饭后就要避免剧烈运动，不然导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

最后，家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。

有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。

如果您或您的孩子存在睡眠困扰需要求助，可以添加下方客服助手联系我们。

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