在急性焦虑发作时，人在紧张的状态下会出现呼吸加快，呼吸过快、过深会产生氧气和二氧化碳之间的不平衡，继而产生各种各样的感觉，包括头昏眼花、目眩、混乱、视觉模糊、虚幻、压抑等感觉，以致焦虑不安，甚至惊慌失措。

深呼吸可以调节呼吸状态，缓解上述情况，进而有效缓解急性焦虑发作的发生。深呼吸时集中注意力，感觉空气吸进鼻腔、进入肺部，努力的察觉其他伴随着呼吸的感觉。可以帮助降低血压、放松肌肉，逐渐平静下来。

可以将身体置于柔软的床上或者瑜伽垫上，每次放松一组肌肉群。

例如，从紧绷手部肌肉开始，握紧双拳，保持手掌和前臂肌肉紧绷5~10秒，然后松开。从右手到左手，然后到脸部、下巴、脖子、肩膀、胸、臀直至到双脚，从上往下直到全身肌肉都能得到放松。

在这个过程中有规律地收紧和放松身体各部分的肌肉，肌肉紧绷后放松有助于改变精神状态，放松身体，缓解心理紧张感。

当急性焦虑发作时，要尽量将自己的精力集中起来，将注意力集中在自己的感官上。让自己冷静下来，心情回归到理智，让自己的思绪变得更加清晰，相信自己完全能应对的。

认知—行为疗法：认知行为疗法（CBT）是焦虑症使用最广泛的疗法。研究表明，它可有效治疗恐慌症，恐怖症，社交焦虑症和广泛性焦虑症等多种疾病。认知层面检查消极思想或认知如何导致焦虑。行为层面会检查在焦虑情况下的行为和反应。从认知和行为两方面进行干预治疗。

跑步疗法：在医生的专业指导下作循序渐进的规律性跑步。一般而言，跑步治疗较药物治疗起效慢，退出率较高，但疗效相当。有家属或其他人员陪同，随着锻炼计划的实施，可以坚持下来并取得满意疗效。

日常生活应保持合理的膳食营养、健康的生活习惯、积极乐观的心态。

急性焦虑发作，尤其是首次出现，要就医并且针对躯体症状进行检查，排除生理疾病的原因。

如果症状严重或者主观体验非常痛苦的，应尽快到精神心理科就诊，按医嘱系统的应用药物治疗和心理治疗。

当今时代，在工作、学习和生活等多重压力下，个体可能也会有一些轻度焦虑。

当自己感到焦虑时，应引起重视但也不要太过紧张，轻度的焦虑是可以通过自我调节缓解的。日常生活中要积极调整心态和生活习惯，进行应对焦虑的放松训练等。

长期没有得到改善并且主观感受很痛苦的可以向专业人士求助或就医。